Menjaga Gula Darah Saat Puasa – Banyak perubahan yang terjadi pada tubuh selama berpuasa. Salah satunya adalah penurunan kadar gula darah dalam tubuh. Meski wajar, kondisi ini bisa menjadi masalah utama bagi penderita diabetes. Hal ini karena kadar gula darah yang tidak terkontrol selama puasa dapat menyebabkan komplikasi, seperti hiperglikemia dan hipoglikemia.
Menjaga Gula Darah Saat Puasa
Tidak hanya penderita diabetes, menjaga kadar gula darah juga harus dilakukan oleh setiap orang agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan saat berpuasa. Nah, tak ada salahnya mengetahui beberapa cara menjaga gula darah saat berpuasa di artikel ini!
Aturan diet untuk menjaga kadar gula darah saat berpuasa
Sebelum Anda memutuskan untuk berpuasa, periksa gula darah Anda untuk menghindari komplikasi diabetes saat berpuasa. Kondisi memungkinkan, Anda bisa berpuasa sambil berusaha menjaga gula darah tetap stabil. Bagaimana?
- Sahur ketika waktu Imsak semakin dekat, hal ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah selama puasa.
- Awali buka puasa dengan minum air putih untuk mengembalikan cairan dalam tubuh.
- Sesuaikan porsi makanan saat berpuasa. Sebaiknya perhatikan jumlah porsi yang dikonsumsi saat matahari terbit atau buka puasa. Jangan langsung makan dalam porsi besar. Yang terbaik adalah makan perlahan untuk menghindari lonjakan gula darah.
- Perhatikan asupan makanan Anda. Sebagai contoh:
- Konsumsilah karbohidrat yang mengandung serat, seperti beras merah atau gandum.
- Konsumsilah makanan yang mengandung gula alami dari buah-buahan. Batasi asupan gula tambahan atau pemanis buatan.
- Protein yang direkomendasikan adalah ikan, produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak.
- Gunakan minyak yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sawit, minyak zaitun, dan minyak canola.
- Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi, minimal 8 gelas sehari. Anda bisa memenuhinya dengan minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam setelah tarawih dan 2 gelas air putih saat matahari terbit.
Selama bulan Ramadhan, penderita diabetes disarankan untuk rutin memeriksakan darahnya, terutama sebelum matahari terbit, siang hari, 2 jam sebelum berbuka dan 2 jam setelah berbuka.
Pemantauan juga dapat dilakukan dengan pemeriksaan rutin ke dokter (minimal 2-3 kali seminggu) atau dengan menggunakan alat khusus seperti glukometer, alat kesehatan untuk mengetahui perkiraan konsentrasi glukosa dalam darah.
Lakukan Ini Untuk Mengontrol Gula Darah Saat Puasa
Selain mengatur pola makan, Anda juga bisa melakukan beberapa cara lain untuk mengontrol kadar gula darah saat berpuasa.
- Olahraga ringan
Meski sedang berpuasa, ingatlah untuk tetap melakukan olahraga ringan secara rutin. Anda dapat berjalan kaki, bersepeda atau melakukan yoga sebelum berbuka puasa atau setelah sahur. Pastikan durasi latihan yang Anda lakukan sepadan dengan kondisi tubuh Anda. Jangan memaksakan aktivitas ini jika Anda merasa tidak nyaman pada tubuh.
- Kelola Tingkat Stres
Mengontrol tingkat stres saat berpuasa merupakan salah satu hal yang dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Ada beberapa hal menyenangkan yang bisa kamu lakukan sembari menunggu waktu berbuka puasa atau rehat di siang hari.
- Atur waktu tidur
Kurang atau terlalu banyak tidur dapat menyebabkan gangguan gula darah. Oleh karena itu, pastikan Anda mengatur tidur dengan baik agar gula darah dapat terkontrol dengan baik.
Itulah cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kadar gula darah saat berpuasa. Jika Anda memiliki masalah kesehatan terkait lonjakan gula darah, sebaiknya langsung ke rumah sakit untuk pemeriksaan seperti medical check up. Lakukanlah medical check up di klinik terdekat dan pastinya mereka akan menawarkan juga beberapa paket medical check up murah untuk Anda yang ingin periksa kesehatan disana.
Anda juga bisa mendapatkan paket medical check up murah di aplikasi kesehatan yang Anda di smartphone Anda dan juga di website kesehatan loh. Demikian informasi dari kami mengenai Menjaga Gula Darah Saat Puasa kami harap informasi yang kami berikan bisa berguna bagi Anda semua ya.
