Dengan panjang hampir 300 halaman, American Diabetes Association Medical Treatment Standards 2023 yang baru-baru ini dirilis cukup komprehensif. Dan mengingat hubungan yang kuat antara obesitas dan diabetes, salah satu tema utamanya adalah penurunan berat badan. Untuk perkiraan 37 juta orang Amerika yang saat ini hidup dengan diabetes, perubahan apa lagi yang harus diperhatikan?
Berkolaborasi dalam perubahan gaya hidup adalah kuncinya
Tidak ada perubahan dramatis dalam pembaruan ini, kata profesor Harvard Medical School Dr. David M. Nathan, yang ikut menulis dan memimpin versi sebelumnya dari beberapa pedoman, yang telah diterbitkan setiap tahun selama lebih dari tiga dekade. “Sebagian besar saran gaya hidup standar untuk mengelola diabetes adalah akal sehat yang sama dengan yang dikatakan nenek Anda: makan sayuran, pergi keluar dan berolahraga, dan cukup tidur.”
Satu perubahan halus dalam saran asosiasi selama lima hingga 10 tahun terakhir, bagaimanapun, telah menjadi upaya keseluruhan untuk membuat perawatan bagi penderita diabetes lebih berpusat pada orang, kata Dr. Nathan, yang mengarahkan Pusat Diabetes dan Pusat Penelitian Klinis di Massachusetts. Rumah Sakit Umum. “Itu berarti berkolaborasi dengan dokter Anda untuk mengetahui gaya hidup dan rencana perawatan yang sesuai untuk Anda,” katanya. “Dokter tidak berdiri di meja makan atau di samping tempat tidur Anda memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana dan keputusan untuk mengelola diabetes Anda dengan lebih baik, tetapi Anda harus berperan aktif.”
Lima takeaways untuk mengelola diabetes
Menurut Dr. Nathan, berikut adalah lima kesimpulan utama dari pedoman yang harus diketahui oleh orang dengan bentuk penyakit yang paling umum, diabetes tipe 2. (Beberapa tips ini juga berlaku untuk penderita diabetes tipe 1, tetapi orang tersebut harus berkonsultasi dengan dokter mereka sendiri untuk mendapatkan saran yang tepat sasaran).
Berusaha keras untuk tidur nyenyak tanpa gangguan. Para ahli telah lama mengetahui hubungan antara kurang tidur dan obesitas. Banyak bukti menunjukkan bahwa masalah tidur juga terkait dengan risiko diabetes. “Pola tidur yang berubah dapat memengaruhi kontrol gula darah,” kata Dr. Nathan. Apnea tidur obstruktif, gangguan serius yang menyebabkan jeda singkat yang berulang pada pernapasan sepanjang malam, sering menjadi penyebab gangguan tidur. Karena hal ini terjadi lebih sering pada penderita diabetes (terutama mereka yang mengalami obesitas), siapa pun dengan gejala khas – mendengkur keras, mendengkur dan terengah-engah saat tidur, dan kantuk di siang hari meskipun tidur malam penuh – harus dievaluasi. Tanyakan kepada dokter Anda tentang tes sleep apnea berbasis rumah.
Jangan “diet”. Banyak diet populer—keto, paleo, puasa intermiten, dan lainnya—dapat membantu orang menurunkan berat badan. Tetapi kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badan yang hilang begitu mereka berhenti mengikuti diet. Sebaliknya, jauh lebih efektif untuk secara bertahap beralih ke pola diet sehat yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang, kata Dr. Nathan. Pilihan yang baik termasuk diet Mediterania dan diet DASH yang terkait erat. Bagi penderita diabetes, sangat penting untuk menghindari soda dan minuman manis lainnya. Anda juga harus mengurangi seberapa sering Anda makan makanan penutup, permen, dan makanan berlemak, serta makan lebih banyak karbohidrat berserat tinggi, seperti roti gandum dan nasi merah.
Berolahraga dengan aman. Jalan kaki adalah olahraga yang ideal bagi kebanyakan orang, selama Anda memulainya secara perlahan dan meningkatkan jarak serta kecepatan secara bertahap jika Anda belum aktif secara fisik. Orang dengan diabetes perlu memberikan perhatian khusus untuk memilih sepasang sepatu yang pas dan memeriksa kaki mereka secara teratur untuk kemerahan, lecet, atau luka. Itu karena diabetes dapat menyebabkan neuropati (mati rasa akibat kerusakan saraf), yang dapat membuat Anda merasa sedikit trauma dan cedera pada jari kaki dan kaki. Ini dapat menyebabkan masalah kaki yang lebih parah dan menyebabkan amputasi.
Bekerja menuju berat badan yang lebih sehat. Ketiga tips di atas dapat membantu orang menurunkan berat badan, namun banyak orang dengan obesitas membutuhkan obat untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Metformin, obat yang paling sering diresepkan untuk menurunkan gula darah, dapat membantu orang menurunkan berat badan rata-rata sekitar lima pon. Dan sementara penurunan berat badan yang sederhana itu memperbaiki diabetes dan komplikasinya, penurunan berat badan yang lebih besar bahkan lebih bermanfaat.
Dua obat diabetes yang relatif baru, semaglutide (Ozempic) dan tirzepatide (Mounjaro) dapat membantu orang menurunkan berat badan masing-masing hingga 15 hingga 20 pon. Mereka juga menurunkan kadar hemoglobin A1c sebesar dua persen. (A1c adalah pengukuran gula darah rata-rata selama tiga bulan.)
Itu dia beberapa informasi yang mungkin dapat berguna untuk Anda semua. Kunjungi situs dari Plaza Medis untuk mendapatkan berbagai macam penawaran menarik terkait Biaya Medical Check Up.